Читання книг – найкращий засіб від турбот, тривожності і стресу

 

«Розуміємо, що не всі можуть і хочуть повернутися до звичної рутини, зокрема до читання. Але знаємо, що є й ті, для кого книжки стають розрадою та допомогою у складні часи». Ми переконані, що читання — надзвичайно потужна сила для зняття стресу. Чим корисне читання під час війни? Звісно, ви не повинні змушувати себе читати. Але якщо вас зупиняє лиш те, що це зараз не на часі — аргументи наших підписників можуть переконати вас у зворотному. 1. Читання відволікає. Воно допомагає абстрагуватися від жахливої реальності й постійного читання новин та бодай на деякий час забути про війну. 2. Читання стимулює пізнання. Деякі книжки — з історії, філософії, культури та політики — допомагають краще відрефлексувати те, що відбувається в Україні зараз. 3. Читання зберігає психічне здоров’я. Час за книжкою допомагає знизити тривожність, сфокусуватися на моменті тут і зараз та навіть краще спати. 4. Читання додає сил і витримки. Особливо це стосується книжок, які описують події, схожі на ті, що переживають зараз українці. 5. Читання нагадує, що життя триває. Психологи радять за можливості повертатися до звичних ритуалів. А як сказала одна читачка: «Читання — це єдина довоєнна активність, яка мені доступна». 6. Читання прокачує. Книжки — чи не найпростіший спосіб навчитися нового навіть у бомбосховищі. А після війни отримані знання обов’язково знадобляться. А підсумувати всі наведені вище аргументи хотілося б словами : «Читання для мене — задоволення, під час війни воно дозволяє отримати хоч трохи позитивних емоцій». Отже, сьогодні наступні  рекомендації щодо читання для зняття напруги і стресу.

 

Чим корисне читання під час війни?

Зараз не всі можуть і хочуть повернутися до звичної рутини, зокрема до читання. Але є й ті, для кого книжки стають розрадою та допомогою у складні часи.

Звісно, ви не повинні змушувати себе читати. Але якщо вас зупиняє лиш те, що це зараз не на часі — наступні аргументи можуть переконати вас у зворотному.

Читання відволікає. Воно допомагає абстрагуватися від жахливої реальності й постійного читання новин та бодай на деякий час забути про війну.

Можна взяти за звичку читати під час повітряної тривоги. Це допоможе згаяти час та відволіктись від місця й ситуації, в яких знаходитеся.

Коли довго читаєш, настає момент, коли існує лише книга і ти. Такі моменти дуже корисні, аби перемкнутись.

Читання стимулює пізнання. Деякі книжки — з історії, філософії, культури та політики — допомагають краще відрефлексувати те, що відбувається в Україні зараз.

Книжки допомагають поглибити знання про становлення нашої нації, зрозуміти, які були передумови й причини кривавої війни, а часом навіть і заспокоїтися.

Читання робить нас обізнаними, допомагає аналізувати, що в майбутньому допоможе відстояти свою точку зору в будь-якій історичній суперечці.

Читання зберігає психічне здоров’я. Час за книжкою допомагає знизити тривожність, сфокусуватися на моменті тут і зараз та навіть краще спати.

Читання знижує стрес. Читаючи, немов ставиш на паузу всі турботи, починаєш більш методично дихати й ніби повертаєшся до звичного життя.

Читання поновлює емоційний ресурс, допомагає мозку впоратися з невідомістю.

Читання додає сил і витримки. Особливо це стосується книжок, які описують події, схожі на ті, що переживають зараз українці.

Досвід тих, хто жив під час Другої світової, дає розуміння, що все закінчиться і ми зможемо все переосмислити й передати цей досвід далі.

Читаючи книжки, де є війна, приходить усвідомлення, що люди вже проходили через подібне, відчуваєш подвійну емпатію до персонажа й асоціюєш себе з ним.

Читання нагадує, що життя триває. Психологи радять за можливості повертатися до звичних ритуалів. І читання - одна з таких активностей, яка доступна зараз всім.

Це те заняття, що допомагає відчувати себе як у мирний час — коли можна було просто сісти й спокійно почитати книгу.

Це ритуал, який допомагає знаходити часточку нормальності у своєму житті й нагадує, що життя продовжується навіть у війні.

Читання прокачує. Книжки — чи не найпростіший спосіб навчатися нового навіть у бомбосховищі. А після війни отримані знання обов’язково знадобляться.

Читаючи ви здобуваєте нові знання і можете бути корисним для оточення.

Фахова література завжди дає мотивацію для розвитку та поштовх рухатися в майбутнє.

 

    Згідно зі стратегією розвитку читання на період до 2032 року "Читання як життєва стратегія" з 4  до 10 грудня 2023 року  Український інститут книги проводить Всеукраїнську інформаційно-просвітницьку тематичну акцію "Національний тиждень читання". Мета цієї акції — консолідувати українське суспільство навколо читання як тренду.

Її цьогорічне гасло — "Бути своїми".

Навіщо читати?

 Згідно з дослідженнями Українського інституту книг  :

• читачі щасливіші, частіше досягають поставлених цілей та більш стресостійкі, ніж нечитачі;
• серед нечитачів вдвічі більше безробітних, ніж серед любителів читання;
• більшість українців погоджуються як з тим, що «читання допомагає зробити складний вибір, коли цього вимагають життєві обставини» і майже половина (47 %) переконані, що читання сприяє матеріальному достатку.

Прийди в бібліотеку і вибери свою книгу💙💛

https://biblioteka1406.blogspot.com/p/blog-page_14.html

Читання книг – найкращий засіб від турбот, тривожності і стресу

Український інститут книг

Зимова поезія

Книги-ліки

Будьмо своїми! Читаймо разом!

Ті, хто читає у відпустці, повертаються більш відпочилими

1. Читання допомагає по-справжньому розслабитися

Книга найефективніше знижує рівень стресу в порівнянні з іншими способами релаксації. Це було доведено фахівцями з University of Sussex. Вони створювали для людей стресові ситуації, а потім намагалися їх заспокоїти і одночасно вимірювали серцевий ритм. Виявилося, що досить 6 хвилин наодинці з книгою, щоб рівень стресу знизився на 68%! Музика або заспокійлива чашечка чаю працюють набагато гірше.

2. Читання створює відчуття приватності

Сьогодні ми більшу частину часу перебуваємо під тиском води, що ллється з усіх боків інформації. Чужі голоси звучать в нашій голові, коли ми слухаємо музику або дивимося фільм, і ми навчилися відгороджуватися від цього потоку. Під час читання ми сприймаємо інформацію краще, тому що всередині нас її озвучує наш власний голос, запевняють фахівці Center for Reading and Language Research при Tufts University. Це знижує напругу і створює відчуття приватності і захищеності.

3. Читання піднімає настрій

63% англійців зізналися, що читання піднімає їм настрій. І майже стільки ж сказали, що не просто відчувають себе краще з книгою, читання реально робить їх життя більш цікавим і якісним. Такі дані опитування, проведеного в рамках програми National Year of Reading.

4. Читання покращує фізичну форму

Вчені з дитячої лікарні Дьюка (Північна Кароліна, США) провели цікавий експеримент. Тридцяти страждаючим ожирінням дівчаткам 9-13 років запропонували почитати. Одним з них видали роман про ровесницю, якій вдалося схуднути, інші читали літературу, не пов'язану з боротьбою із зайвою вагою. А треті товстунки не читали взагалі нічого. В результаті читаючі дівчатка помітно схудли (причому учасниці з першої групи скинули більше, ніж з другої), а ось нечитаючі діти так і залишилися товстими. Все тому, що з книжкою в руках ми не просто сидимо, але в деякій мірі переживаємо те ж саме, що й герої твору.

5. Люди, котрі читають, краще висипаються

Багато лікарів рекомендують трохи почитати перед сном і запевняють, що книга допомагає зробити сон більш міцним і здоровим, а також полегшує сам процес засипання. Справа в тому, що поширена причина безсоння і тривожних снів - невід'ємна складова думки про минулий день і невирішені проблеми. Читання дозволяє переключитися і забути про них. Головне, щоб світло було приглушеним, а сама книга - не надто захоплююча.

Національний тиждень дитячого читання

2 грудня стартує Національний тиждень дитячого читання, який триватиме до 8 грудня. Це чудова нагода об'єднатися всім навколо дитячого та сімейного читання, повернутися до улюблених з дитинства книжок і поділитися теплом історій із близькими.

Гаслом Тижня читання стало «Світло історій». У цей непростий для нашої країни час спільне сімейне читання дитячих книжок дарує надію й тепло, необхідні кожному. Щорічне занурення в знайомі сюжети й повернення до улюблених героїв має терапевтичний ефект. Це поновлює відчуття стабільності, таке необхідне під час війни.

Багато книжкових історій чекають на вашу увагу у нашій бібліотеці. Завдяки акції "Подаруй бібліотеці книгу" ми маємо 3 дитячі книги, тому й запрошуємо до читання вас та ваших діток. Читайте залюбки!

Книги - ліки

Читайте та будьте здоровими!!!📚

Стверджують, що книга - ліки для душі. А недавно лікарі довели, що читання - ще й потужна оздоровча процедура. У провідних клініках ввели новий метод лікування - бібліотерапію.

Вчені з університету Ліверпуля спостерігали за зміною активності мозку добровольців під час читання Шекспіра. Виявилося, що під впливом високої поезії нормалізується робота частини мозку, що відповідає за емоції, і активується зона самоконтролю.

Методика була створена для реабілітації пацієнтів зі стресовими станами і різними фобіями. Лікувальну книгу при бажанні може підібрати для себе кожен. Потрібно лише пам'ятати головні принципи бібліотерапії: твір має бути захоплюючим, а читання - не тільки приносити задоволення, але і змушувати думати.

Бажано, щоб головний герой потрапляв у ситуації, схожі з тими, що траплялися колись з вами і відчував переживання, які турбують вас до сих пір. Також книга повинна або вселяти оптимізм і віру в краще, або очищати душу, залишаючи відчуття "позитивного смутку".

Вплив залежно від жанру

класична література

Особливості:  оповідання дає відчуття стійкості. Чужі помилки змушують замислитися над своїми.

Застосування: універсальний засіб при стресах, неврозах, нав'язливих станах.

Детективи і пригоди

Особливості: тренують уважність, логіку, посидючість, спостережливість. Закручені сюжети добре відволікають від сумних думок і проблем.

Застосування: при нав'язливих станах, психозах.

Наукова фантастика, фентезі

Особливості: розширює межі можливого, загострюючи до крайності ситуації і вчинки, дає можливість пацієнту прийняти без страху свої думки і бажання, і допускати їх наявність у інших.

Застосування: при фобіях(страхах). Рекомендується пацієнтам, які мешкають «у футлярі» і за суворим розкладом.

Поезія

Особливості: чіткий ритм нормалізує процеси, що протікають в організмі. Вірші налаштовують на позитив, вселяють віру в свої сили.

Застосування: при депресіях. Читання віршів використовується в логопедичних заняттях при відновленні після інсульту.

Казки та фольклорна література

Особливості: в легкій формі навчає правилам спілкування, вчить спостережливості.

Застосування: при гіперактивності у дітей та хронічному непослуху важких підлітків.

Гумористична література

Особливості: знімає тривожність, вчить безконфліктної техніці спілкування.

Застосування: підліткам - у перехідному віці, підвищує настрій в післяопераційний період.

Філософська і духовна література

Особливості: дає уявлення про цілісність світу і місце людини в ньому.

Застосування: при гострих стресах, хронічних депресіях.

Чому корисно читати перед сном

Якщо ви відчуваєте, що стрес стає частиною вашого повсякденного життя, вам обов’язково потрібно знайти цікаву книжку. Згідно із сучасними дослідженнями, читання знижує відчуття тривоги та допомагає тілу розслабитись.

Всі ми боїмось обов’язків. Ми скануємо, перегортаємо, переглядаємо, але рідко читаємо. Ми швидко пробігаємо очима дописи в Фейсбуці, перевіряємо пошту і дивимось ролики з танцюючими котами, але не запам’ятовуємо того, що бачимо. В середньому кожен з нас витрачає 15 секунд на прочитання онлайн-статті. 

В 2014 році дослідники з Pew Research Center встановили, що кожен четвертий дорослий американець в попередньому році не прочитав жодної книги. 

Що стосується українців, то за останні роки (з 2010 по 2014 рр.) кількість любителів почитати зменшилась: у віковій категорії 45-65 років на 7,4%, а серед молоді — на 6,8%. Про це свідчать результати дослідження маркетингової компанії “TNS”, яка опитала більше 50 тисяч людей віком від 12 до 65 років.

Згідно із їхнім дослідженням, в 2014 році кількість людей, які взагалі не читають, становила 42%.

Однак ті, хто читає книги, можуть похвастатись кращою пам’яттю і високими розумовими здібностями на всіх етапах життя. Окрім цього, вони краще виступають на публіці, продуктивніше мислять і, відповідно до деяких досліджень, в цілому кращі за інших.

Стосовно звички читати перед сном, варто зазначити, що вона допомагає боротись із безсонням: дослідження, проведене в 2009 році в Університеті Сассекса, показало, що 6 хвилин читання знижують відчуття стресу на 68% (тобто, така звичка розслабляє краще, аніж музика чи горнятко чаю). Читання допомагає очистити свідомість і підготувати тіло до сну.

За словами психолога та автора дослідження доктора Девіда Льюіса, книга — це щось “більше, аніж просто відволікання, вона допомагає активно залучати уяву”, а це, в свою чергу, “змушує нас змінити стан свідомості”.

І неважливо, яку книгу ви оберете, художню літературу чи наукову, головне, щоб сам процес читання вас захопив.

Тому що, якщо свідомість залучена в світ, побудований зі слів, напруга випаровується і тіло розслабляється, прокладаючи шлях до сну.

Всесвітній день читання вголос

 

1 лютого 2021 року проводять Всесвітній день читання вголос. Це день, присвячений силі грамотності та тієї радості, яка виникає, коли ми розповідаємо вголос історії в сім'ї, класі і суспільстві. Свято започатковане некомерційною організацією LitWorld і спонсорується Scholastic. Ці лютневі заходи у першій декаді місяця мають щорічний характер.

Свято спрямоване, щоб спонукати молоде покоління до читання книжки вголос разом із другом або друзями, обговорювати зміст твору, ділитися враженнями та думками стосовно прочитаного. Воно має надихати дітей і дорослих просто більше читати і спілкуватися між собою. До того ж, таке заняття не тільки сприятиме тому, що дитина читатиме більше книг, а також поповненню її словникового запасу. Читаючи більше книжок, діти отримують шанс відкрити для себе нові ідеї та цілі світи, про існування яких вони навіть не здогадувалися.
Як долучитися до святкування Всесвітнього дня читання вголос:
1. Оберіть книжку.
2. Знайдіть зацікавленого друга / друзів.
3. Читайте вголос.
4. Сфотографуйте найцікавіші моменти з заходу та розмістіть фото у соціальних мережах із мітками #WorldReadAloudDay #Всесвітній_день_читання_вголос #Читаємовголос.

6 вересня – День читання книг

 

6 вересня відзначається - День читання книг.

У цей день можна просто сісти, розслабитися, випити чашечку запашної кави чи трав'яного чаю, і почитати....

Без різниці, чи це буде улюблена читана - перечитала книга, чи нещодавно куплена , чи подарована. Але головне, щоб це читання йшло від серця, душі і любові. А ще найкращий спосіб читання - це почитати книгу разом.

Запрошуємо переглянути фотосвітлини найактивніших, найкращих читайликів нашої бібліотеки.

Тож негайте часу, та мерщій до бібліотеки по цікаві, новенькі книжечки.

Читати - модно! Читати - круто! Будь у тренді!

Дякуємо ЗСУ за можливість читати книги в такий тяжкий час.